budowanie masy

Ida wakacje, zalezy mi na plaskim brzuchu i ogolny odtluszczeniu, po wakacjach wezme sie znow za budowanie masy, teraz odlozylo sie dosc duzo tluszczu i chce to zlikwidowac lub przynajmniej zmniejszyc poziom. Co do tego tricepsa to jeszcze zobacze co inni poradza. Czytalem ze linki ladnie pomagaja podkreslic rzezbe klatki. Czemu modlitewnik? [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3-4g/kmc -węglowodany: 4-5g/kmc -tłuszcz: 1-1,5g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą wiele cykli (ok. 10), ostatni 12 tygodni wycinki: Tren+Prop+Wino tab 8. TRENING: Split 5x/tydzień 9. [...]

Jaki posiadasz dostęp do sprzętu? Taka drastyczna kaloryczność w diecie może spowodować pejoratywne skutki jeżeli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej.

redukcja tylko, budowanie masy po osiagnięciu 85 kg.

Proszę o info czy poniższy plan jest ok (cel: budowanie masy mięśniowej). Dieta ułożona: ok. 3000 kcal (+ białko w zależności potrzeb, witaminy i minerały, kreatyna, aakg, beta-alanina, bcaa). Takim planem chciałbym potrenować do końca marca. Od kwietnia zaplanowałem redukcję, ale to już odezwę się później :) I. Poniedziałek (FBW) -przysiady [...]

Witam po dłuższej przerwie, budowanie masy ruszyło pełną parą. Na dzień dzisiejszy waga pokazuje 101. Wyposażenie mojej siłowni pozwala mi na harmonijny rozwój wszystkich grup mięśniowych.

[...] odkryto, że nie tylko sama restrykcja kaloryczna dawała taki efekt, ale i naprzemienna głodówka i obżeranie się, co jest łatwiejsze do przestrzegania i daje szanse na budowanie masy. Insulina to nie wszystko, to jeden z końcowych elementów działania restrykcji kalorycznej, czy też "Intermittent Fastning" - nie wiem, czy jest [...]

[...] planu, którym chciałbym niedługo zacząć ćwiczyć. Do dzisiaj ćwiczyłem splitem, jednak jest dla mnie zbyt monotonny i chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej i oczywiście siły. Nie chciałbym jednak stracić na szybkości i sprawności. Wpadłem na taki push pull. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 [...]

[...] robiłęm redukcji i na próbę dałem niskie tłuszcze a wysokie węgle i zrobiłem formę jakiej jeszcze nie miałem więc na redukcji sam sobie testuj pod siebie a na masie to akurat głównie na wegle trzeba postawić bo na wysokich tłuszczach budowanie masy może iść gorzej . Podbijaj kcal stopniowo bo po redukcji zero kcal i metabolizm są zmienne

Wszystko ok tylko ze niestety nie ma mozliwosci tracenia tluszczu z samego brzucha. Jak bedziesz redukowal to tluszczu ubedzie z calego ciala. Budowanie masy miesniowej przy ujemnym bilansie energetycznym nie jest proste i nie znam nikoog kto zdolal dorobic troche miesa podczas redukcji bez soku. Kazda forma treningu przy ujemnym bilansie [...]

[...] zapoznaj się z tym artykułem, dobrze, że się ruszasz ZMA podnosi nieznacznie poziom testosteronu co ma wpływ na budowanie masy mięśniowej ale przede wszystkim przyczynia się do polepszenia regeneracji organizmu. Nie musisz się obawiać przyrostu mięśni bo o nie jest bardzo ciężko :)

[...] Wlasnie wiecej nie znaczy lepiej Jeśli to nie będzie zbyt wielki problem, chętnie wysłucham wszelkich uwag. ZMA podnosi nieznacznie poziom testosteronu co ma wpływ na budowanie masy mięśniowej ale przede wszystkim przyczynia się do polepszenia regeneracji organizmu. Nie musisz się obawiać przyrostu mięśni bo o nie jest bardzo ciężko :) [...]

HIIT/cardio przyspieszy budowanie masy mięśniowej, warto wrzucić kilka razy w tygodniu :)

budowanie masy mięśniowej latem, plusy, minusy, sposoby na zwiększanie apetyty w gorące dni, przyspieszenia trawienia, komponowanie posiłków, trening, suplementacja... chętnie bym obejrzał taki odcinek:-)

Żeby rosły mięśnie, a nie tkanka tłuszczowa oprócz nadwyżki kalorii, potrzebny jest bodziec do wzrostu tych mięśni. Tym bodźcem jest trening siłowy. machanie hantla 3 kg - takiego bodźca nie da dużym partiom mięśniowym. Budowanie masy mięśniowej u kobiety jest trudniejsze niż u mężczyzny, z uwagi na uwarunkowania biologiczne/hormonalne. Wiem, ale [...]

Jeżeli ćwiczysz dopiero 2 miesiące to powinieneś się zabrać za budowanie masy mięśniowej a następnie ją rzeźbić. Taka jest kolej rzeczy. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-02-25 11:47:22

policz sobie swoje zapotrzebowanie na kalkulatorze z potreningu.pl (ustal sobie, że masz dużą aktywność albo nawet bardzo dużą) i problem się rozwiążę ;-) ew. dowal trochę do pieca, jeśli masz na celu budowanie masy. i nie jesz aż tak dużo, nie przesadzajmy };-) ja wpyerdalam 2700 %-)

to co napisał spairo jest dobre ale nadal jestem za tym żeby pierwsze ćwiczenie na bica zamienić na uginanie ze sztangą...wolne ciężary są znacznie lepsze na budowanie masy... no i upierałbym się przy wiekszej ilosci powtórzeń na triceps np. wyciskanie francuskie 4X10, prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem 4X15...no ale nie jestem alfą i [...]

Okres zimowy jest dobry na budowanie masy i siły. Definicja nie ma tutaj raczej sensu, ponieważ organizm i tak robi większe zapasy tłuszczu niż zwykle ze względu na to że jest taka a nie inna pogoda o tej porze roku. Co do rodzaju treningu to powinieneś popróbować róźne rodzaje treningów i wybrać dla siebie optymalny. Zmieniony przez - Mazuro13 w [...]

lukas222 - jak się przyjrzeć twoim postom na forum to muszę ci powiedzieć że straszne masz problemy i dylematy. Tutaj nie ma jednoznacznych odpowiedzi, tak jak i nie ma jednej najlepszej metody na trening i budowanie masy. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji każdego człowieka.